Cochise

Det jag fått mest frågor om är kosten, därför tänkte jag bjuda på lite exempel på hur en dag kan se ut. 
Man har tillgång till recept och matberäknare inne på sidan vilket hjälper mycket då man ska räkna kalorier - det är bara att skriva in ett recept så räknar programmet ut kalorier, fett, protein och kolhydrat-mängd på måltiden åt en. Hur perfekt som helst!

Det går alltså ut på att man äter max 1500kcal om dagen (som tjej) och varje mål är fördelat på visst antal kalorier. Man äter med max 3 timmars mellanrum så det är sällan man behöver gå hungrig, jag har till och med minskat ner vissa av mina måltider lite för att jag inte orkat allt! Så man äter inte lite och man äter väldigt gott! Du kan i princip äta det mesta - utom socker! 

 

Man ska dricka 2 liter vatten om dagen så varje morgon fyller jag en tillbringare och ställer in i kylskåpet, då har jag koll på hur mycket jag dricker. Jobbar jag så fyller jag petflaskor och har med mig. 
För att orka äta ordentligt hela tiden så gör jag stokok så att jag har mat i flera dagar - annars skulle det aldrig gå. Det medför att jag äter mycket samma mat några dagar i sträck, men det går jättebra för det är gott :)

 

 

Så här kan en dag se ut:

Frukost 315kcal
Havregrynsgröt (1dl fiberhavregryn + 2dl vatten)
2st delikatesmackor
40g minikeso på mackorna
2 skinkskivor
30g blåbär
20g gurka

 

140g minikeso
50g äpple
kanel

Lunch 340-400kcal
150g fläskfilé
25g bulgur (vägs okokt)
50g kokta morötter
50g broccoli
35g gurka
35g tomat
50g minikeso

Mellanmål 125-150kcal
70g kesella/kvarg
20g blåbär
30g banan

Middag 340-400kcal
Pannkaka (3 äggvitor, 50g kvarg, 15g fiberhavregryn)
50g skinka
70g minikeso
40g paprika
40g ärtor

Mellanmål max 100kcal

50g minikeso
20g kiwi
2st skinka

 

Det blev ett långt inlägg och jag har egentligen mycket mer att skriva men hoppas kunna inspirera med detta för tillfället :)